طريقة عمل شوفان أوفر نايت بالموز والقرفة
الشوفان أوفر نايت هو شوفان نيء منقوع في لبن بارد طول الليل. النسبة الأساسية 1:1 — نص كوب شوفان لنص كوب لبن، مع ملعقة بذور شيا عشان تشدّ القوام. مفيش طبخ خالص.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- —
- الإجمالي
- 5 د
- السعرات
- 340
الصورة: Original description was: I, VirtualSteve took this photograph on February 19, 2006. — CC BY-SA 2.5 · ويكيميديا كومنز
الفطار الصحي بيقع في مشكلة واحدة: مفيش وقت الصبح. الشوفان أوفر نايت بيحلّها — بتجهّزيه في 5 دقايق قبل النوم وبيبقى جاهز الصبح على طول من التلاجة، وبيقعد 3 أيام فتعملي 3 برطمانات مرة واحدة.
طريقة التحضير
-
1
الخلط
في برطمان زجاج، حطّي الشوفان واللبن والزبادي وبذور الشيا والعسل والقرفة والفانيليا وقلّبي كويس.
⏱ 3 دقيقة -
2
الليل
اقفلي البرطمان وحطّيه في التلاجة 6 ساعات على الأقل — أو من بالليل للصبح. الشوفان بيمتصّ اللبن والشيا بتعمل الجل.
⏱ 2 دقيقة -
3
الصبح
قلّبيه، ولو تقل أوي ضيفي رشة لبن. حطّي شرايح الموز والمكسّرات فوق وكُلي على طول من البرطمان.
عملت الوصفة؟ قيّمها
تقييمك بيساعد اللي بعدك يعرف الوصفة تستاهل ولا لأ.
✓ شكراً — تقييمك اتسجّل.
نصائح تفرق فعلاً
- الشوفان العادي (rolled oats) مش السريع — السريع بيتعجّن ويبقى قوامه وحش.
- الموز يتحط الصبح مش بالليل عشان ما يسوَدّش.
- اعملي 3 برطمانات مرة واحدة وغيّري الوش: فراولة، توت، زبدة فول سوداني، أو كاكاو.
- عايزاه أعلى بروتين؟ ضيفي ملعقة بروتين بودر أو زوّدي الزبادي.
أسئلة بيتسألها الناس
قد إيه يقعد في التلاجة؟
3 أيام في برطمان محكم — من غير الوش. حطّي الفواكه لحظة الأكل.
ينفع أسخّنه؟
أيوه، دقيقة في الميكروويف، بس هو متصمّم يتاكل بارد وده اللي بيوفّر الوقت.
كام سعرة؟
حوالي 340 سعرة بالمقادير دي مع الموز والمكسّرات، ومنهم 12 جرام بروتين و8 جرام ألياف — فطار بيشبّع لحد الضهر.
وضع الطبخ
طريقة عمل شوفان أوفر نايت بالموز والقرفة
-
1
الخلط
في برطمان زجاج، حطّي الشوفان واللبن والزبادي وبذور الشيا والعسل والقرفة والفانيليا وقلّبي كويس.
-
2
الليل
اقفلي البرطمان وحطّيه في التلاجة 6 ساعات على الأقل — أو من بالليل للصبح. الشوفان بيمتصّ اللبن والشيا بتعمل الجل.
-
3
الصبح
قلّبيه، ولو تقل أوي ضيفي رشة لبن. حطّي شرايح الموز والمكسّرات فوق وكُلي على طول من البرطمان.
التعليقات
عملت الوصفة؟ اكتبلنا نتيجتك أو سؤالك — بنقرا كل تعليق.